Intermittent vasten is een van de populairste gezondheids- en fitnesstrends. In plaats van een dieet, is het een eetpatroon dat cycli tussen periodes van vasten en eten doorloopt. Het specificeert niet welke voedsel je moet eten of vermijden, maar wanneer je moet eten.
Tegenwoordig eten we 3-4 (of meer) maaltijden per dag, en voelen we ons nooit hongerig. Dit vereist dat onze organen de hele tijd hard werken, en nooit een pauze nemen van het verteren. Onze eetgewoonten kunnen leiden tot obesitas en gezondheidsproblemen, zoals diabetes.
Tijdens het vasten zal je lichaam ontgiften, vet verbranden en regenereren. Na een paar weken zul je je gezonder en actiever voelen.
Geleidelijke vastenplannen, geschikt voor iedereen!
Maak je eigen vastenplan 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, Aangepast
5+2 Wekelijks Plan: Eet tijdens de week normaal voor 5 dagen, en kies een andere 2 dagen voor een beetje controle. Vrouwen nemen 500Kcal en mannen nemen 600Kcal op vastendagen. Je kunt ervoor kiezen om het allemaal tegelijk te nemen, maar een betere keuze is om 600Kcal te verdelen in twee maaltijden, 250Kcal voor ontbijt en 350Kcal voor diner. Het voedsel moet bij voorkeur wat voedsel met hoge proteïne inhoud maar lage glycemische index (GI) zijn. Het wordt niet aanbevolen om koolhydraten volledig te elimineren. Bij het eten, kauw langzaam en proef goed. De vastendagen moeten worden gescheiden, zoals maandag en donderdag. Dit lichte vastenplan is gezond, effectief en gemakkelijk te implementeren, waardoor je gemakkelijk gewicht kunt verliezen terwijl je geniet van de andere voordelen van vasten. Het kan op lange termijn worden uitgevoerd, het geleidelijk veranderen in een gezonde levensstijl.
16-8 is het populairste vastenplan voor gewichtsverlies. Met een vastenperiode van 16 uur zal je lichaam geleidelijk gewend raken aan vasten.
Lichaam Status Tracker:
Bloedsuiker Stijgt
Bloedsuiker Daalt
Glycogeenreserve Daalt
Ketose Staat
Meer Functies:
- Volg je gewichtsveranderingen
- BMI (kg/m²)
- Water tracker
- Drinkwater herinnering
- Op de Record Pagina, kun je op Start in de Dagelijkse Stappen kaart klikken om stap count data te lezen van Apple Health
Privacybeleid : https://wowfitness.github.io/Privacy-Policy/
Gebruiksvoorwaarden : https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/